Das Ziel der Gesäßmuskulatur: Wie man einen größeren Hintern bekommt und ihn straffer macht

Zumba

Zumba ist eine Fitnessdisziplin, die sich durch die Kombination verschiedener Tanzstile wie Salsa, Merengue, Cumbia usw. auszeichnet, begleitet von eingängiger Musik.

Da es sich hauptsächlich um ein Kardio-Training handelt, hilft dieser Sport, sich fit zu halten und die Muskeln leicht zu straffen. Um die Gesäßmuskulatur stärker zu trainieren, sollte der Kurs den Schwerpunkt auf Sprung- und Beinübungen legen und nicht auf einfache oder tanzähnliche Bewegungen.

Wenn Sie sich für diese Disziplin interessieren, sollten Sie wissen, dass wir Ihnen bei Leonisa verschiedene Tanzkleider anbieten, die es Ihnen ermöglichen, diese Sportart in vollem Komfort auszuüben.

Schritte

Der Step ist ein intensiver, wenig belastender Trainingssport, bei dem man ununterbrochen Übungen auf einer Plattform oder Stufe, dem sogenannten "Step", ausführt.

Er ist für alle Altersgruppen und körperlichen Zustände geeignet, da die Höhe des Steps verstellbar ist und sich somit an die Bedürfnisse jeder Person anpasst.

Da es sich um eine Übung handelt, die viele Kalorien verbraucht, hilft sie, allgemeines Fett zu verlieren und die Hüften, das Gesäß und die Beine zu straffen, da dies die Körperteile sind, die am meisten beansprucht werden.

Spinning

Spinning oder Indoor Cycling ist eine aerobe Übung, die auf einem stationären Fahrrad durchgeführt wird. Dabei wird im Rhythmus der Musik in die Pedale getreten, wobei die Intensität wechselt, um Gesäß und Beine zu straffen.

Da der Unterkörper stark beansprucht wird, eignet sich diese Sportart hervorragend zur Fettverbrennung und zum Erreichen des lang ersehnten angehobenen Gesäßes.

Für diese Sportart empfehlen wir Ihnen die Radlerhosen, die Sie in unserem Katalog finden, da sie Ihnen helfen, während der gesamten Übung eine ideale Temperatur zu halten.

GAP

GAP steht für Gesäß, Bauch und Beine. Es besteht aus der Wiederholung einer Reihe von Übungen, die sich auf den Unterkörper konzentrieren, hauptsächlich am Boden.

Es ist eine sehr spezifische Arbeit an diesem Körperteil, weshalb es eine der besten Sportarten ist, um das Gesäß zu stärken und gleichzeitig die Figur zu definieren und die Körperhaltung zu verbessern.

Da es sich um eine Sportart handelt, die hauptsächlich auf dem Boden ausgeübt wird, ist es am besten, sie mit langen Sportleggings auszuüben, da die Haut auf diese Weise nicht direkt mit der Oberfläche in Berührung kommt und wir so Scheuerstellen vermeiden.

Crossfit

Wenn man sagen müsste, welche die erfolgreichste Sportart der letzten Zeit ist, dann wäre es zweifellos CrossFit.

Basierend auf militärischem Training machen Würfe, Sprünge, Stöße, Schläge und Bewegungen den Großteil dieser Sportart aus, die immer mehr Anhänger findet. So hart es auch klingen mag, es ist eine Sportart, die für jeden geeignet ist, da die Trainingseinheiten an jedes Niveau angepasst werden können, indem man mit der Intensität, der Dauer usw. spielt.

Warum machen so viele Menschen diesen Sport? Weil er die muskuläre und kardiovaskuläre Widerstandsfähigkeit, die Kraft, die Geschwindigkeit, die Koordination, die Leistung, die Flexibilität, die Präzision usw. verbessert. Kommt Ihnen das wenig vor?

Bodypump

Bodypump ist eine weitere Sternesportart: Es handelt sich um eine Mischung aus einfachen Choreografien und Übungen mit einer Langhantel und Scheiben mit unterschiedlichem Gewicht im Rhythmus der Musik. Es handelt sich um einfache und zugängliche Kurse für alle, die ohne allzu große Komplikationen Sport treiben wollen.

Die Kombination aus Aerobic-Gymnastik und Bodybuilding-Übungen beansprucht alle Muskeln des Körpers, auch die des Unterkörpers. Dieser Sport bringt Sie dem begehrten fitten Hintern näher!

Übungen zum Anheben des Gesäßes zu Hause oder im Fitnessstudio

Wie bekommt man einen knackigen Hintern? Es ist einer der Gründe, warum viele Menschen ins Fitnessstudio gehen oder ein gesünderes Leben beginnen.

Um einen schönen, festen und straffen Hintern zu bekommen, ist es nicht notwendig, eine bestimmte Sportart zu betreiben, denn es gibt eine Reihe einfacher Übungen, die das Gesäß anheben und den Unterkörper stärken, und die sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden können.

Das Wichtigste bei diesen Übungen ist, dass man bei der Ausführung nicht wackelt und dass man sie im Bewusstsein des Körpers und der Bewegungen ausführt.

Kniebeugen

Von allen Übungen ist die Kniebeuge jedoch wahrscheinlich die effektivste, um Gesäß und Beine zu trainieren. Sie besteht darin, die Beine auf Hüfthöhe zu öffnen und mit geradem Rücken abzusenken, bis die Quadrizeps parallel zum Boden sind, und dann wieder hochzugehen.

Um die Intensität zu erhöhen und die Wirkung zu verstärken, können Sie einfach Gewichte oder Stangen hinzufügen und die Beine weiter auseinander spreizen. Achten Sie natürlich darauf, dass Sie die Knie nicht überlasten, denn die Gesäßmuskulatur muss arbeiten!

Lunges

Auch die Ausfallschritte tragen zur Straffung des Gesäßes und der Beine bei. Wie der Name schon sagt, besteht sie darin, mit geradem Rücken zu stehen und einen Schritt nach vorne oder hinten zu machen, während sich das andere Bein absenkt, bis das Knie fast den Boden berührt und einen Winkel von 90 Grad bildet.

Diese Übung ist weniger belastend für die Knie als Kniebeugen, vor allem, wenn das Bein dabei nach hinten geworfen wird.

Hüftheben oder Gesäßbrücke

Um die Brücke oder den Gesäßheber zu üben, legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden auf den Boden und heben Sie die Hüfte an, wobei Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen, und senken Sie sich wieder ab.

Die Intensität kann erhöht werden, indem man die Hüfte mit Platten unterschiedlichen Gewichts belastet.

Treppe rauf und runter

Die Treppe ist der heimliche Verbündete gegen das Durchhängen. Wenn Sie den Aufzug meiden, können Sie verhindern, dass Ihre Beine mit der Zeit zu schlaff werden.

Experten empfehlen, durchschnittlich 100 Stufen pro Tag zu steigen, zwei auf einmal, um die Intensität zu erhöhen.

Seilspringen

Seilspringen ist eine weitere Übung, die die Gesäßmuskulatur und übrigens auch den gesamten Unterkörper trainiert, da dieser Teil des Körpers betroffen ist. Die Ausrüstung ist sehr einfach: Seil und ein wenig Platz.

Ganz nebenbei wird auch die Koordination zwischen Händen und Füßen trainiert. Beim Springen werden die Knochen belastet, was zur Entwicklung und Stärkung der Knochenmasse beiträgt. Und als ob das nicht genug wäre, hilft es auch noch, Stress abzubauen. Das hat es in sich!

Do you want to model your ass so that those pants fit you better?

Although the key is exercise and a healthy diet and healthy habits, we do not always have enough time to exercise or to prepare delicious and healthy dishes in the kitchen. In those cases, there are clothes that are a great ally, since they help us to see ourselves and feel better.

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Obwohl Bewegung, eine gesunde Ernährung und gesunde Gewohnheiten das A und O sind, haben wir nicht immer genug Zeit, um Sport zu treiben oder in der Küche leckere und gesunde Gerichte zuzubereiten. In diesen Fällen ist die Kleidung ein großer Verbündeter, denn sie hilft uns, uns selbst zu sehen und uns besser zu fühlen.

Probieren Sie Höschen oder Hüftgürtel mit Po-Lifting-Effekt

Höschen und Hüftgürtel mit Po-Lifting-Effekt sind eine hervorragende Möglichkeit, den Po auf kostengünstige, schnelle und natürliche Weise zu straffen.

Sie bieten Kontrolle in der Bauchgegend, so dass wir uns wohl und sicher fühlen, ohne dass es in diesem Bereich zwickt. Sie helfen, die Figur unter dem Kleid, dem Rock oder der Hose zu formen, die uns so gut gefällt.

Es gibt sie in verschiedenen Längen: Die kurzen sind ideal für Menschen mit einer Sanduhr, einem rechteckigen Körper oder einem umgekehrten Dreieck, während für andere das halbe Bein oder das, das bis zum Knie reicht, zu empfehlen ist, da es bei breiten, schlaffen Beinen eine vollständigere Wirkung hat.

 

 

Push up-Jeans können Ihre Verbündeten sein

Seit vielen Jahren sind Push-up-Jeans aus den Kleiderschränken vieler Frauen nicht mehr wegzudenken, denn sie schmeicheln der Figur auf einfache und ganz natürliche Weise.

Sie unterscheiden sich von den normalen Jeans dadurch, dass sie hinten Abnäher haben und die Nähte an der Taille stark ausgeprägt und abgerundet sind. Außerdem spielen die Taschen eine sehr wichtige optische Rolle, da sie, wenn sie nach innen geneigt sind, eine rundere und schmeichelhaftere Form ergeben.

Kurz gesagt, man kann den gewünschten schönen Hintern erreichen, indem man Sport treibt und sich gesund und ausgewogen ernährt. Aber eine schnelle und einfache Möglichkeit, einen tollen Körper zu zeigen, sind die Mieder von Leonisa mit Po-Lift-Effekt. Schauen Sie sich auf unserer Website um und wählen Sie das Modell, das Ihnen am besten gefällt!